-
Eet gezond: veel groenten, fruit en bessen en zachte vetten in plaats van harde vetten.
-
Als u overgewicht heeft, probeer dan af te vallen: al 4-8% minder gewicht verlaagt uw bloeddruk met gemiddeld 3-4 gradaties.
-
Als u rookt, stop of verminder: Stoppen met roken is de belangrijkste manier om uw risico op vaatziekten te verminderen.
-
Verminder zout: wanneer u slechts 5 g zout per dag consumeert, daalt de bovendruk met gemiddeld 6 mmHg en de onderdruk met 4 mmHg. Nederlanders krijgen gemiddeld 7,3 gram zout per dag binnen. 80% van het zout komt wanneer het tijdens de bereiding aan levensmiddelen wordt toegevoegd. Typische bronnen van zout zijn brood, vleeswaren, kaas en kant-en-klaarmaaltijden.
-
Meer voedingsvezels: een keuze uit vezelrijk brood, pap en pasta en een kleurrijke voeding zijn de moeite waard. Door vezels aan de voeding toe te voegen, is het mogelijk de bovendruk met gemiddeld 6 mmHg en de onderdruk met 3 mmHg te verlagen.
-
Voeg kalium en magnesium toe. Kalium haal je bijvoorbeeld uit groenten, fruit en bessen.
-
Verminder alcohol: stop met overmatig drinken.
-
Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging bevordert gewichtsbeheersing, vermindert stress en vergemakkelijkt de slaap. Beweeg flink en minstens 30 minuten gedurende de dag, meerdere keren per week. Goede vormen van lichaamsbeweging zijn joggen of hardlopen, fietsen, skiën en zwemmen.
-
Vermijd stress: maak tijd vrij om tot rust te komen, leer je gedachten te beheersen en let op wat je bezighoudt. Hoe kunt u de situatie veranderen?
-
Behandel tijdelijke pijn met paracetamol in plaats van NSAID's.